- 꾸준한 근력 운동으로 감소되는 근육을 단단하게 잡아줌으로서 탄탄하고 날씬한 몸매를 유지할수 있으며 스트레칭으로는 유연성을 늘려주는 효과가 있고 적절한 근력운동과 스트레칭 운동을 병행 한다면 운동의 효과를 극대화 시켜서 근력과 다이어트에 적절한 운동입니다 각종 성인병 예방을 하기 위해서도 나이가 들수록 꼭 필요한 운동입니다
○12주 수업내용
주 | 강 의 내 용 |
1 | 워밍업 스트레칭 20분 복부 근력운동 30분 마무리 요가30분 |
2 | 워밍업 요가 20분 하체 근력운동30분 스트레칭과 요가30분 |
3 | 요가20분 타바타 스쿼트 런지 운동30분 마무리 스트레칭30분 |
4 | 워밍업20분 전신 근력운동30분 마무리 스트레칭30분 |
5 | 워밍업 스티레칭20분 전신근력운동30분 요가30분
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6 | 워밍업 스트레칭20분 복부 근력운동30분 마무리요가30분 |
7 | 워밍업20분 하체근력운동30분 스트레칭30분 |
8 | 워밍업20분 타바타 스쿼트 런지 30분 스트레칭30분 |
9 | 워밍업20분 전신근력운동30분 스트레칭30분 |
10 | 워밍업 요가20분 전신근력운동30분 마무리 스트레칭30분 |
11 | 워밍업 스트레칭20분 복부 근력운동30분 마무리 스트레칭30분 |
12 | 워밍업20분 전신근력운동30분 마무리 요가30분 |
